Wiesz jest dużo różnych odmian FBW poczytaj trochę o nim, coś ułóż i już ja albo ktoś inny ci poprawi. Z tego co pamiętam Wodyn kiedyś polecał metode 15 10 5 przy redukcji ale to pewien nie jestem. Inną opcją są treningi metaboliczne http://www.sfd.pl/-t564376.html tu masz całkiem pokaźny zbiór. Co do suplementacji to nie kupuj HMB praktycznie nie [...]
[...] carbo 7) stosowane wcześniej spalacze - nie stosowałem nigdy 10) informacje na temat diety (rozklad b/ww/tł na kg masy ciala, zapotrzebowanie kcal i bilans w diecie) - na redukcji planuję 2g B , 1.5g W, 1g T 11)przewidziane finanse na cykl - liczę na coś z dobrym stosunkiem jakości do ceny, ale nie będzie problemu z wydaniem ponad 100 zł na [...]
po pierwsze: albo redukujesz albo budujesz. Na redukcji sila raczej spektakularnie nie ruszy, w wiekszosci wypadków - spada - spowodowane jest to ujemnym bialnsem kalorycznym poza tym bledem jest ze koncentrujesz sie tylko na bialku. Sa jeszcze wegle i tluszcze - i ich tez potrzebujesz nie mniej niz bialek. Uloz dietę oblicz / oczasuj podaz [...]
[...] nam utrzymać metabolizm na wysokim poziomie, także bezpośrednio pomaga nam palić więcej kalorii, Ale co najważniejsze powoduje że nasz organizm dostaje bodziec i w przypadku redukcji nie rozkłada mięśni szukając dodatkowych źródeł energii tylko pobiera dodatkową energię z tkanki tłuszczowej, dlatego jest ważny w kształtowaniu sylwetki, A inna [...]
[...] prop+wino+clen 8. TRENING: fbw interwałowe / siłowe / 4 razy w tygodniu 9. CEL CYKLU: ostateczna docinka 10. OSTATNI CYKL I ODSTĘP CZASOWY OD JEGO ZAKOŃCZENIA: w trakcie redukcji 11. POZIOM BF%: ok . 10 % 12. TENDENCJA DO TYCIA/CHUDNIĘCIA (typ budowy): ekto 13. STAN ZDROWIA: zdrowy 14. SKŁONNOŚĆ DO ŁYSIENIA LUB POROSTU OWŁOSIENIA: [...]
[...] na ten rok. chwilowo widze to tak: do czerwca dieta ketogeniczna. i zrzucenie 10 kg. pomoge sobie kreatyną, tylko nie zdecydowałem czy mono (czy retencja wody na redukcji ma sens?), czy jabłczanem. no i przydałoby mi sie cos co znacznie przyspieszy regeneracje (jesli kreta nie rozwiaze problemu). po czerwcu chce mądrze zbudowac kilka [...]
[...] Jak nie potrafisz trzymać brzucha, to tak to wygląda. Z drugiej strony jak przepona jest silna, to można mocno wypiąć brzuch, jak i wciągnąć. Jeżeli chodzi o efekty redukcji tkanki tłuszczowej, to napisz jak obwody zmieniały się w każdym kolejnym pomiarze. Jeżeli twierdzisz, że wizualnie widać zmianę, to być może jest dobrze. Obwód w [...]
Nie patrz tylko na cyferki pokazywane przez wagę .Waga łazienkowa z pewnością stanowi pomocne urządzenie w monitowaniu przebiegu redukcji, jednak nie jest w tej kwestii wyrocznią! Pod ręką zawsze należy mieć lustro i miarę krawiecką. Warto też pamiętać, że ubytek masy ciała nie musi mieć liniowego przebiegu, a niekiedy ma wręcz charakter skokowy: [...]
Jestem po kolejnym miesiącu redukcji, łącznie to już około 5 miesięcy. Od początku października chcę zacząć masę. Waga przez ostatni miesiąc -1kg, obwody bez zmian, tłuszczu trochę zgubiłem ale ogólnie w ostatnim czasie trochę zastój. Sylwetka się poprawiła ale w dalszym ciągu nie mogę do końca zredukować brzucha, głównie dolnej części. Ogólnie [...]
[...] W jednej z wypowiedzi powyżej otrzymałeś link do artykułu na temat tego jak należy to zrobić. Najlepiej jakbyś wrzucił kilka przykładowych dni, w celu sprawdzenia urozmaicenia diety. Poza tym, warto również wrzucić obliczenia zapotrzebowania kalorycznego organizmu. 2500 kalorii jak na początek okresu redukcji wydaje się dość niewiele.
[...] na pomysł skoro i tak na bieżąco relacjonuję swoje posiłki na Instagramie to pokażę Wam też tutaj jak to wygląda w wygodnej dla oka formie. Aktualnie jestem na 10 tygodniu redukcji bo już też widać w kaloryce... ale nie koniecznie w posiłkach bo uważam że są w miarę ciekawe zresztą sami zobaczcie. Dzisiaj wlatują ciekawsze propozycje z wczoraj [...]
[...] propa balkan. Jesli chodzi o potencje np. Balkana bilem 150mg e2d, tego bije 170mg e2d. Dopiero 2 strzal co prawda poszedl wczoraj, wiec o mocy nie moge nic powiedziec. Na redukcji z winem i clenem zmniejsze tego propka do ~120mg e2d. Winka jest ponad 10ml wedlug miarki, jakies 10,5. Co do terminu waznosci lekow to sa one ponoc wazne jeszcze [...]
Renoivi, sęk w tym że jestem na redukcji już z 4 miesiące i do tej pory robiłem 3-4x w tygodniu aero po 50 minut z pulsem 75-80 % HR :) Bieg na 10km to dla mnie normalka , chyba że chodzi tutaj jeszcze o coś innego ;) EDIT: Jestem oczywiście świadomy że to kwestia kondycji, chodzi mi tylko o to że na aero ta kondycja jest w miarę ok. Dlatego pytam [...]
Oni początkowo mogli budować mięso mimo deficytu. Jest to realne tym bardziej jeśli byli to totalni początkujący. Więc po redukcji to inaczej wygląda u nich. Byli prowadzeni przez doświadczoną osobę więc trening i dieta były ułożone na tip top. Ale Ty i tak masz imho wystarczająco niski BF żeby zacząć budować dobrą jakościowo masę. Jeśli wcześniej [...]
Witaj. Jakies fotki przed zaczeciem ćwiczeń masz? . Z opisu wynika ze poprawiles ladnie sylwetkę ale nic nie pisales o redukcji , jeżeli caly czas gonisz za masa to jest to błąd. Fajnie by bylo gdybys pokazał drugą polowe sylwetki czyli nogi
[...] przy barkach czasem były) i bary rosły cały czas aż miło patrzeć, później stwierdziłem że trzeba dać im dychnąć i sie zregenerować, po czym przeszedłem na redukcje, po redukcji wyjechałem za granice i z 6 miesięcy przećwiczyłem na poważniej 3, więc no nie obyło się bez spadków ;p moje przemyślenia na ten temat: barki jako że są używane tak [...]
[...] przy barkach czasem były) i bary rosły cały czas aż miło patrzeć, później stwierdziłem że trzeba dać im dychnąć i sie zregenerować, po czym przeszedłem na redukcje, po redukcji wyjechałem za granice i z 6 miesięcy przećwiczyłem na poważniej 3, więc no nie obyło się bez spadków ;p moje przemyślenia na ten temat: barki jako że są używane tak [...]
Jak na redukcji jesteś to tych nóg nie rozbudujesz niewiadomo jak. Nawet trenujac siłowo obwody będa leciały. Czyli zostać przy przysiadach również z metoda 5x5? jak już robisz podciąganie wśako to wolałbym zrobić chwytem neutralnym/ młotkowym./ Wysisk skos a nie wąsko. Podciąganie pomyślałem żeby robić wąsko ze względu na to że od zawsze robię [...]
No właśnie mam taki problem może ktoś by polecił , jestem już 4 tydz na saa i od 4 miesięcy na redukcji poszło już sporo fatu ale nie wiem czy czasami nie dorzucić sobie t3 bo niby lepiej z jakimś środkiem anabolicznym bo nie narażę się prawdopodobnie na spalenie mięsa . Ktoś ma jakieś dobre porady ? Clena nie chce dorzucać bo mam lekkie problemy [...]
[...] ktory chce sprobowac miety - lepiej wybierz cos innego. A kiedy ja pisze - jesli chcesz, to sprobuj (z rozsadkiem) i miety, bo sa przeslanki, ze moze takze pomagac w redukcji - masz z tym problem. To jest wlasnie neuropatyczne i chore podejscie. Majac cos pod reka niech leci do sklepu i kupuje cos innego, bo TY masz lepsze widzi mi sie. [...]
Pytanie o dietę
